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水中塑身操让新妈咪拥有好身材

　　对于新妈咪而言，妊娠10个月终于完成了人生中最重要的课程，在充分享受初为人母的幸福之余，身材恢复的艰巨任务又接踵而至了，抓紧时机进行恰当的产后健身运动可以帮助自己恢复好身材，顺顺利利地回到原来的工作、生活环境中。

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　　而一种全新的塑身方法——水中健身操可以说是最适合新妈咪的，它不仅可以减去身上多余的赘肉，而且可以利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻，尤其是水中运动加大了运动效果和安全性，对于产后的新妈咪来说都是最合适的。行动起来吧！让你拥有幸福宝贝的同时也拥有窈窕身材。

　　水中健身操的优点

　　水中运动的好处是非常多的，经过国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试证明：

　　1.水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。

　　2.水的散热力——水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

　　3.水的浮力——在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活动时可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，所以水中健身是减肥的好方式。

　　4.按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

　　5.减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此在进行此项运动时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

　　6.增肥——相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激可反射性调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条柔韧和谐。

　　通过研究表明，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和生理弯曲，使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人体优美的线条，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式。

　　下面给大家介绍几种针对身体不同部位的训练方法，简单易学，在泳池及家中均可训练。每个部位的水中运动时间应不低于5分钟，陆上的运动时间应不低于8分钟，以下提供的运动次数均为水中的运动量，陆上训练时运动量应酌情增加。赶快活动起来，做一位健康漂亮的妈妈吧！

　　一、上肢塑运动形法：

　　1.运动方式：站立或半蹲于水中(水位齐肩)，双手在身后相握，向上提起、放下。

　　目的：锻炼肱三头肌(大臂后部)塑形训练。

　　注意事项：向上提起双臂时尽量提到头，上身立直，腰不要松。

　　运动量：20-25次，做4组。

　　2.运动方式：站立于水中(水位齐胸或肩)，双臂屈臂置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向内外划水。

　　目的：上臂(肱二头肌)、小臂塑形训练。

　　注意事项：划水时手掌心朝前，手指伸直不可分开，手腕用力不可放松，向外划水时手心外翻，向内划水时手心相对。

　　运动量：25-35次，做4组。

　　二、腰腹部塑形法：

　　1.运动方式：站立水中，一侧腿向外伸直，同侧手向上伸直，向上抬腿的同时向下屈臂，还原。

　　目的：燃烧腰部脂肪，细腰效果明显。

　　注意事项：动作过程中侧腰部用力，肘与腿尽量向一起靠拢，避免髋关节左右摆动，腿在正侧方抬起。

　　运动量：左右各25-30次，做4组。

　　2.运动方式：站立水中，直臂、双手在体前相握，腰部绷直，向下下腰的同时双臂举起。

　　目的：锻炼腰背部肌肉。

　　注意事项：动作过程中腰部不要松，不要驼背。

　　运动量： 15-20次，做4组。[/align]

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看帖就顶是好习惯！！[size=1]台日双方态度转变 寻找解决撞船事件契合[/size]　　6月16日，针对台湾海钓船被日本巡逻舰撞沉一事，日本首相福田康夫呼吁双方冷静处理。这是日本表达日台关系不应受到撞船事件影响的信号。17日，台湾地区领导人马英九则回应说，双方应用和平和“外交”手段解决问题。
　　事发后，日台双方态度均发生了180度转变，台方由软到硬，而日方则由硬转软，而双方“头号人物”公开发言，表明双方正在寻找一个解决问题的契合点。
　　台方的“硬”有了效果
　　台湾“联合”号海钓船被撞沉后，台湾岛内群情激愤。6月16日，台湾“海巡署”出动4艘巡防舰、5艘巡防艇保护“全家福”号保钓船前往钓鱼岛，宣示“主权”。
　　日本媒体本来并不关注撞船事件，但在台保钓行动之后，[url=http://www.shwuzhihuishou.cn/][color=black][b]废品回收[/b][/color][/url] [url=http://www.shwuzhihuishou.cn/][color=black][b]上海废品回收[/b][/color][/url] [url=http://www.shwuzhihuishou.cn/feitonghuishou.htm][color=black][b]废铜回收[/b][/color][/url] [url=http://www.shwuzhihuishou.cn/feitiehuishou.htm/][color=black][b]废铁回收[/b][/color][/url] [url=http://www.shwuzhihuishou.cn/feisuliaohuishou.htm][color=black][b]废塑料回收[/b][/color][/url]日本各大媒体都进行了报道，并称“这是第一次有外国巡逻船进入日本‘领海’。”这次保钓行动给日本人的最大的冲击是，不仅台湾民间群情激愤，
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台湾海警部门“海巡署”的舰艇也与日本海上保安厅的舰艇进行了“和平对抗”。

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2) Do quests - A lot of people seem to play the game thinking the best way to level is to go out killing monsters non-stop until they reach 70, while this will work, it’s horribly inefficient, instead, queue up quests and complete them in combination with grinding.
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好就没看到这样的建设性文章了

楼住写的文章可以啊 HOHHO 以后多多交流啊!






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